Techniki relaksacji

Nie tylko dorośli muszą czasem ukoić nerwy. Każdy, niezależnie od wieku czasami przeżywa stres. Dla dziecka przyczyną napięć nerwowych mogą być różne szkolne sytuacje, np. zła ocena, konflikt z rówieśnikami, nadmiar obowiązków czy kłótnia rodziców. Umysł do intensywnej pracy oprócz odpowiednich bodźców, dobrego odżywienia, potrzebuje także odpoczynku. Bez chwili wytchnienia i relaksu, mózg nie jest w stanie pracować ciągle na „pełnych obrotach”.  Warto już od najmłodszych lat nauczyć się, jak radzić sobie ze stresem. Techniki relaksacyjne nie muszą być wcale skomplikowane i trudne do wdrożenia w codzienne życie.

Poniżej kilka metod relaksu, który możemy zaproponować naszemu dziecku, uwzględniając jego wiek i możliwości psychofizyczne:

• Ćwiczenia oddechowe (można je wykonywać wszędzie: w domu, w szkole, na świeżym powietrzu). Są proste, ale naprawdę skuteczne. Stres często objawia się przyspieszonym oddechem, a więc przywrócenie go do równowagi może okazać się bardzo pomocne. Zachęć dziecko do zrobienia kilku spokojnych wdechów (przez usta)
  i wydechów (przez nos). Ilość powtórzeń uzależniamy od sytuacji, kiedy oddech dziecka stanie się spokojny, miarowy. Jeśli dziecko jest w domu, warto wówczas zadbać o przytulne miejsce, można się także położyć. Dobrym pomysłem będzie także cicha i spokojna muzyka w tle.
• Ćwiczenia relaksacyjne „leniwy kot”(rozciąganie kończyn, mruczenie, „koci grzbiet”, ziewanie, przeciąganie się itp. Każdy ruch powinien być powolny, spokojny, bez pośpiechu); „piórko-posąg” (dziecko udaje, że raz jest lekkim, unoszącym się w powietrzu piórkiem, a chwilę potem, po krótkim „locie” zastyga niczym posąg i przez kilka sekund nie może się poruszyć. Ćwiczenie należy wykonać kilka razy).
• Muzykoterapia, czyli terapia przez muzykę. Idealnie sprawdzi się w redukcjach napięć i złagodzeniu stanów emocjonalnych. Pozwala często na „przegnanie” natłoku myśli. W serwisie You Tube czy Spotify można znaleźć typową muzykę relaksacyjną. Idealne będzie także wykorzystanie nagrań głosów natury: szumu morza, wiatru, czy dźwięków lasu deszczowego.
• Nie trzeba być zawodowym tancerzem, aby tańczyć do ulubionej muzyki. Możliwość rozluźnienia ciała tańcem, to świetny sposób na zdrowy i przyjemny ruch.
• Specjalne bajki-opowiadania, które zwykle instruują dziecko, co do kolejnych czynności relaksacyjnych. Wyciszają, odprężają, umożliwiają tym samym wyrównanie oddechu).
• Joga dla dzieci (medytacja, uważność). Oprócz wpływu na pracę mięśni i postawę, wpływa znacząco na poprawę koncentracji uwagi, cierpliwość, równowagę, wyciszenie czy świadomość ciała.
• Masaż. Jedna z korzystniejszych form odpoczynku i relaksu. Znacząco wpływa na rozluźnienie spiętych mięśni. Tu jednak warto zaczerpnąć specjalistycznej wiedzy, posłużyć się filmami instruktażowymi a najlepiej udać się do sprawdzonego masażysty czy fizjoterapeuty, aby zrobić to w bezpieczny sposób.
• Kontakt z naturą i zwierzętami. Nie od dziś wiadomo, że obcowanie z przyrodą pozwala naszemu ciału i umysłowi na głęboki, wartościowy odpoczynek. Cisza, spokój, naturalne zapachy, piękne widoki mogą wpłynąć na relaksację. Bliskość zwierzęcia może mieć niezwykłą moc terapeutyczną. Dlatego tak popularne są np. dogoterapia czy hipoterapia.
• Dzięki zabawie można wyrazić emocje. Zabawa dostarcza radości i uśmiechu, a więc wyzwala pozytywne emocje, relaksuje i poprawia humor. Warto bawić się razem z dziećmi.
• Nieraz przynosi ulgę w wielu dolegliwościach. Podczas snu reguluje się układ nerwowy, dlatego tak ważna jest odpowiednia ilość snu dla dziecka.
• Sport (ruch na świeżym powietrzu, spacery, jazda na rowerze itp.).
• Zabawki antystresowe gniotki, piłeczki z kolcami.
• I wiele innych…

Zachęcam do włączenia ćwiczeń relaksacyjnych w codzienne życie rodzinne. Każdemu jest potrzebna chwila relaksu, wytchnienia i spokoju.

Opracowała: Ilona Śleżewska