10 maja 2023 r.
Nie tylko dorośli muszą czasem ukoić nerwy. Każdy, niezależnie od wieku czasami przeżywa stres. Dla dziecka przyczyną napięć nerwowych mogą być różne szkolne sytuacje, np. zła ocena, konflikt z rówieśnikami, nadmiar obowiązków czy kłótnia rodziców. Umysł do intensywnej pracy oprócz odpowiednich bodźców, dobrego odżywienia, potrzebuje także odpoczynku. Bez chwili wytchnienia i relaksu, mózg nie jest w stanie pracować ciągle na „pełnych obrotach”. Warto już od najmłodszych lat nauczyć się, jak radzić sobie ze stresem. Techniki relaksacyjne nie muszą być wcale skomplikowane i trudne do wdrożenia w codzienne życie.
Poniżej kilka metod relaksu, który możemy zaproponować naszemu dziecku, uwzględniając jego wiek i możliwości psychofizyczne:
- Ćwiczenia oddechowe (można je wykonywać wszędzie: w domu, w szkole, na świeżym powietrzu). Są proste, ale naprawdę skuteczne. Stres często objawia się przyspieszonym oddechem, a więc przywrócenie go do równowagi może okazać się bardzo pomocne. Zachęć dziecko do zrobienia kilku spokojnych wdechów (przez usta)
i wydechów (przez nos). Ilość powtórzeń uzależniamy od sytuacji, kiedy oddech dziecka stanie się spokojny, miarowy. Jeśli dziecko jest w domu, warto wówczas zadbać o przytulne miejsce, można się także położyć. Dobrym pomysłem będzie także cicha i spokojna muzyka w tle. - Ćwiczenia relaksacyjne „leniwy kot”(rozciąganie kończyn, mruczenie, „koci grzbiet”, ziewanie, przeciąganie się itp. Każdy ruch powinien być powolny, spokojny, bez pośpiechu); „piórko-posąg” (dziecko udaje, że raz jest lekkim, unoszącym się w powietrzu piórkiem, a chwilę potem, po krótkim „locie” zastyga niczym posąg i przez kilka sekund nie może się poruszyć. Ćwiczenie należy wykonać kilka razy).
- Muzykoterapia, czyli terapia przez muzykę. Idealnie sprawdzi się w redukcjach napięć i złagodzeniu stanów emocjonalnych. Pozwala często na „przegnanie” natłoku myśli. W serwisie You Tube czy Spotify można znaleźć typową muzykę relaksacyjną. Idealne będzie także wykorzystanie nagrań głosów natury: szumu morza, wiatru, czy dźwięków lasu deszczowego.
- Nie trzeba być zawodowym tancerzem, aby tańczyć do ulubionej muzyki. Możliwość rozluźnienia ciała tańcem, to świetny sposób na zdrowy i przyjemny ruch.
- Specjalne bajki-opowiadania, które zwykle instruują dziecko, co do kolejnych czynności relaksacyjnych. Wyciszają, odprężają, umożliwiają tym samym wyrównanie oddechu).
- Joga dla dzieci (medytacja, uważność). Oprócz wpływu na pracę mięśni i postawę, wpływa znacząco na poprawę koncentracji uwagi, cierpliwość, równowagę, wyciszenie czy świadomość ciała.
- Masaż. Jedna z korzystniejszych form odpoczynku i relaksu. Znacząco wpływa na rozluźnienie spiętych mięśni. Tu jednak warto zaczerpnąć specjalistycznej wiedzy, posłużyć się filmami instruktażowymi a najlepiej udać się do sprawdzonego masażysty czy fizjoterapeuty, aby zrobić to w bezpieczny sposób.
- Kontakt z naturą i zwierzętami. Nie od dziś wiadomo, że obcowanie z przyrodą pozwala naszemu ciału i umysłowi na głęboki, wartościowy odpoczynek. Cisza, spokój, naturalne zapachy, piękne widoki mogą wpłynąć na relaksację. Bliskość zwierzęcia może mieć niezwykłą moc terapeutyczną. Dlatego tak popularne są np. dogoterapia czy hipoterapia.
- Dzięki zabawie można wyrazić emocje. Zabawa dostarcza radości i uśmiechu, a więc wyzwala pozytywne emocje, relaksuje i poprawia humor. Warto bawić się razem z dziećmi.
- Nieraz przynosi ulgę w wielu dolegliwościach. Podczas snu reguluje się układ nerwowy, dlatego tak ważna jest odpowiednia ilość snu dla dziecka.
- Sport (ruch na świeżym powietrzu, spacery, jazda na rowerze itp.).
- Zabawki antystresowe gniotki, piłeczki z kolcami.
- I wiele innych…
Zachęcam do włączenia ćwiczeń relaksacyjnych w codzienne życie rodzinne. Każdemu jest potrzebna chwila relaksu, wytchnienia i spokoju.
Opracowała: Ilona Śleżewska